Träning v17
Dag 314
Gym 50 minuter:
CROSSRAMP 35 minuter, 5 km, nivå 10
KETTLEBELL 10 rep, 2 set:
Sving 8 st
Två-hands-ryck 6 kg
Vändning 4 kg
Marklyft 4 kg i vardera hand
Avfällningsrodd 8 kg
Rysk twist 10 kg
Dag 315
Balett 90 minuter
Dag 316
Gym 50 minuter:
CROSSTRAINER 30 min, 4.6 km, upplägg:
5 min nivå9
5 min nivå10
10 min, 1 min på varje nivå: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 14, 13, 12, 11
5 min nivå10
5 min nivå9
Walk-the-plank: 8 pullupps & 8 chins
Styrka till låten "Jam":
SITUPS 8 st långsamma, 16 st snabba, 8 st till höger, 8 st till vänster
BURPEES 4 st
ARMAR 8 st snurr ut, 8 st snurr in, 8 st neråt, 8 st uppåt
BURPEES 8 st
SPIDERMAN 16 st höger vänster
SIDOPLANKA 2 st på varje sida med arm upp och ned
BURPEES 8 st
SQUATS 8 st
JUMPING JACKS 16 st
SÄLGUNGNINGAR 10 st
STRETCH ryggen
Stretch 5 min
Dag 317 vila
Dag 318 vila
Dag 319
Gym 45 min:
CROSSTRAINER 10 min, 1.5 km, nivå10
TRX
PLANKA 60 s
SIDOPLANKA 30 s per sida
KNÄUPPDRAGNING 10 st
ARMHÄVNINGAR 8 st
LATSDRAG 8 st
Gym 30 minuter:
CROSSTRAINER 30 min, 4.6 km, upplägg:
5 min nivå9
2 min nivå10, 2 min nivå11, 1 min nivå9
2 min nivå12, 2 min nivå13, 1 min nivå9
2 min nivå13, 2 min nivå12, 1 min nivå9
2 min nivå11, 2 min nivå10, 1 min nivå9
5 min nivå9
~
Fick hem april-numret av ToppHälsa där jag medverkar som Månades läsare. "Nu trivs jag på gymmet" - Yee!
skriven
fint