Yinyoga
YINYOGA ~
Sträcker och stimulerar djupa vävnader, bindväv, ligament samt fascia och leder. Ska utföras försiktigt och under lång tid. Håll alla poser 3-5 minuter. Passet tar ca 1 timma och är perfekt som lång stretch, återhämtning och meditation.
Resting pose ~ liggandes på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, slappna av i armarna.
Halv fjäril ~ sittandes, ett ben utsträckt och den andra foten vid låret på det utsträckta benet, häng över med överkroppen.
Sälen ~ liggandes på mage med stöd upp på underarmarna.
Grodan ~ böjda ben och överkroppen slapppnar av på golvet.
Svan / Sovande svan ~ liggandes på ena benet som är böjt och andra utsträckt, stöd upp överkroppen med armarna / ligg ned på magen.
Skosnöret ~ sitt på rumpan, lägg ena knät över det andra, stöd upp med händerna eller ligg ned framför benen.
Trollsländan ~ sitt på rumpan med benen sträckta ut till sidorna.
Fjärilen ~ sitt på rumpan med fotsulorna ihop.
Fyrkanten ~ sitt på rumpan med ena foten ovanpå det andra knät.
Vilande ängel ~ ligg på rygg, böj båda benen liggandes på golvet, ena foten vid andra knät / samma fast sittandes och med böjd överkroppen framför benen.
Framåtböjning ~ sitt på rumpan med raka ben framför, häng över med överkroppen.
Ryggradsvridning ~ ligg på rygg, ta tag med ena handen i det andra knät och vrid till motsatt håll, vänd huvudet mot den andra armen som ligger på golvet.
Savasana ~ ligg på rygg, slappna av i armar och ben.
~
När tiden finns så brukar jag avsluta ett träningspass med stretching.
