Starka former fortsättning

 
Nu har jag tränat i en månad enligt Olga Rönnbergs bok ”Starka Former” enligt nivå 1 och går in på nivå 2. Träningsupplägget är utökat till 30 minuter och ser ut då på följande vis:
 
UPPVÄRMING i form av 20-30 BURPEES + 20 HÖFT/BÄCKENLYFT
GRODA 15 rep per sida
STEG I SIDLED 30 rep
BENRESNINGAR PÅ SIDA 15 rep per sida
MONSTERWALK 50 rep 
SIDOPLANKA MED MUSSLA 15 rep per sida
CURL UP 15 rep per sida
SIDOPLANKA 30 sekunder per sida
RÖRA GRYTA 30 rep
DIAGONALA LYFT 15 rep per ben
DÖD INSEKT MED VÄGGSTÖD 30 rep
FALLA-FRAM-PLANKA 20 rep
SIDOPLANKA MED VRID 10 rep per sida
JACKKNIFES 20 rep
STRETCH 5 minuter för höfter och säte
 
Nedan en specialare av SIDOPLANKA ~ något tyngre med ett ben mot det andra knät!
Dans - Yoga - Träning | Rumpa, Träningsprogram, mage, styrka, träning | |
Upp