Karolina Kowalska

 

 

Hemmaträning = kostnads- & tidseffektivt! Passar perfekt mig som arbetar & är föräldraledig samtidigt. Inspirerat av Olga Rönnbergs övningar från boken ”Starka Former”. Som komplement kör jag yoga & dans sedan när snön är borta så lägger jag till cykling.

Nedan övningar som fokuserar på mage och rumpa. Följande upplägg tar 20 minuter:

GRODA 15 rep per sida

STEG I SIDLED 30 rep

BENRESNINGAR PÅ SIDA 15 rep per sida

MONSTERWALK 30 rep 

SIDOPLANKA MED MUSSLA 15 rep per sida

CURL UP 15 rep per sida

SIDOPLANKA 30 sekunder per sida

RÖRA GRYTA 30 rep

DIAGONALA LYFT 15 rep per ben

DÖD INSEKT MED VÄGGSTÖD 30 rep