K.Kowalska

BURPEES & Rumpa
 
 
 
Styrkepass enligt Paolos Yoga
 
STYRKEPASSET - 15 minuter.
Statisk övning som passar alla oavsett vad man gör i övriga livet. Passet finns i "Paolos Yoga" boken, dock har jag gjort om det lite och anpassat efter mina behov.
 
 
SOLHÄLSNING - jag gör 6 varv för att hinna bli mjuk och varm i kroppen inför resterande passet.
 
PYRAMIDEN höger & vänster  - 10 andningar per ben
 
SVANSJÖN höger & vänter - 10 andningar per ben
 
BÅTEN hel & halv - 10 andningar per position
 
PLANKAN på raka ben - 10 andningar
 
BORDET - 10 andningar
 
SIDOPLANKAN höger & vänster - 10 andningar per sida
 
VRIDEN KRIGARE höger & vänster - 10 andningar per sida
 
DELFINEN - 10 andningar
 
BARNET - 10 andningar
 
PÅNYTTFÖDELSE - 10 andningar eller fler för att komma i total avslappning
 
 
Tränar mage, ben & rygg i BÅTEN
 
Ryggpass enligt Paolos Yoga
 
RYGGPASSET -  10 till 15 minuter.
Löser upp spänningar i höften och hela ryggen samtidigt som man jobbar upp styrka i ryggen! Passet finns i "Paolos Yoga" boken, dock har jag gjort om det lite och anpassat efter mina behov.
 
 
SOLHÄLSNING - jag gör 6 varv för att hinna bli mjuk och varm i kroppen inför resterande passet.
 
SITTANDE HALV FRAMÅTBÖJNING höger & vänster  - 10 andningar per ben
 
HUNDEN - 10 andningar
 
BORDET - 10 andningar
 
FRIAREN höger & vänster - 10 andningar per sida
 
SITTA PÅ HUK - 10 andningar per sida
 
DUVAN höger & vänster - 10 andningar per sida
 
BARNET - 10 andningar
 
PÅNYTTFÖDELSE - 10 andningar eller så länge så att man hinner slappna av ordentligt i hela kroppen
 
 
Här ser ni mig i positionen DUVAN.