K.Kowalska

Musik & dans både hemma & på jobbet.
 
I vecka har jag dammat fram denna skiva som min syster fick när hon var liten av en vän till mig - låtarna har spelats flitigt under för- & eftermiddagar med lillan!
 
 
På jobbet har jag börjat med något som jag kallar för Magiska Måndag. Eleverna får gå in i vårt kostymförråd och välja ut ett plagg att dansa i på slutet av måndagens balettlektion. ochi fredags efter att ha jobbat med Eldfågeln på Danshistoria så fick de välja något rött att dansa i, succé!
 
 
Nöjd efter veckans och fredagens lektioner blev jag överraskad med någonting gott. Eleverna hade bakat nyttiga chokladbollar -
bortskämdlärare.nu!
 
Starka former fortsättning
 
Nu har jag tränat i en månad enligt Olga Rönnbergs bok ”Starka Former” enligt nivå 1 och går in på nivå 2. Träningsupplägget är utökat till 30 minuter och ser ut då på följande vis:
 
UPPVÄRMING i form av 20-30 BURPEES + 20 HÖFT/BÄCKENLYFT
GRODA 15 rep per sida
STEG I SIDLED 30 rep
BENRESNINGAR PÅ SIDA 15 rep per sida
MONSTERWALK 50 rep 
SIDOPLANKA MED MUSSLA 15 rep per sida
CURL UP 15 rep per sida
SIDOPLANKA 30 sekunder per sida
RÖRA GRYTA 30 rep
DIAGONALA LYFT 15 rep per ben
DÖD INSEKT MED VÄGGSTÖD 30 rep
FALLA-FRAM-PLANKA 20 rep
SIDOPLANKA MED VRID 10 rep per sida
JACKKNIFES 20 rep
STRETCH 5 minuter för höfter och säte
 
Nedan en specialare av SIDOPLANKA ~ något tyngre med ett ben mot det andra knät!
Starka former
 
 

Hemmaträning = kostnads- & tidseffektivt! Passar perfekt mig som arbetar & är föräldraledig samtidigt. Inspirerat av Olga Rönnbergs övningar från boken ”Starka Former”. Som komplement kör jag yoga & dans sedan när snön är borta så lägger jag till cykling.

Nedan övningar som fokuserar på mage och rumpa. Följande upplägg tar 20 minuter:
GRODA 15 rep per sida
STEG I SIDLED 30 rep
BENRESNINGAR PÅ SIDA 15 rep per sida
MONSTERWALK 30 rep 
SIDOPLANKA MED MUSSLA 15 rep per sida
CURL UP 15 rep per sida
SIDOPLANKA 30 sekunder per sida
RÖRA GRYTA 30 rep
DIAGONALA LYFT 15 rep per ben
DÖD INSEKT MED VÄGGSTÖD 30 rep