K.Kowalska

Rosa bandet, Yoga & Pajskal.
 
 
Årets rosabandet har jag burit hela oktober på höstjackan. Nu får den fortsätta pryda vinterjackan som har tagits fram.
 
 
Under fredagen fick jag yoga en hel timma hos Yoga Happy. Fint avslut på arbetsveckan!
 
 
 Under helgen preppades massa mat. Jag stod för pajen och denna gång gjorde jag pajskal på kikärtor. Minst lika gott som vanligt! Fyllde pajen med broccoli, paprikor i olika färger, lök, vitlök, chili, salt, äggstanning och ost. PAJSKAL - 380 g kikärtor, 1 dl mandelmjöl, 2 tsk fiberhusk, 1,5 msk kokosolja och 1 krm salt. Grädda 15 minuter i 175 grader.
 
 
Yinyoga
 
 
YINYOGA ~
Sträcker och stimulerar djupa vävnader, bindväv, ligament samt fascia och leder. Ska utföras försiktigt och under lång tid. Håll alla poser 3-5 minuter. Passet tar ca 1 timma och är perfekt som lång stretch, återhämtning och meditation.
 
Resting pose ~ liggandes på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, slappna av i armarna.
Halv fjäril ~ sittandes, ett ben utsträckt och den andra foten vid låret på det utsträckta benet, häng över med överkroppen.
Sälen ~ liggandes på mage med stöd upp på underarmarna.
Grodan ~ böjda ben och överkroppen slapppnar av på golvet.
Svan / Sovande svan ~ liggandes på ena benet som är böjt och andra utsträckt, stöd upp överkroppen med armarna / ligg ned på magen.
Skosnöret ~ sitt på rumpan, lägg ena knät över det andra, stöd upp med händerna eller ligg ned framför benen.
Trollsländan ~ sitt på rumpan med benen sträckta ut till sidorna.
Fjärilen ~ sitt på rumpan med fotsulorna ihop.
Fyrkanten ~ sitt på rumpan med ena foten ovanpå det andra knät.
Vilande ängel ~ ligg på rygg, böj båda benen liggandes på golvet, ena foten vid andra knät / samma fast sittandes och med böjd överkroppen framför benen.
Framåtböjning ~ sitt på rumpan med raka ben framför, häng över med överkroppen.
Ryggradsvridning ~ ligg på rygg, ta tag med ena handen i det andra knät och vrid till motsatt håll, vänd huvudet mot den andra armen som ligger på golvet.
Savasana ~ ligg på rygg, slappna av i armar och ben. 
 
~
När tiden finns så brukar jag avsluta ett träningspass med stretching.
Burpees & Rumpa