Balett & gym v 48
Dålig träningsvecka då jag haft ont i knät fram tills torsdagmorgon.
Dag 169, vila
Dag 170, dans
Balett 60 minuter.
Dag 171, vila
Dag 172, kondition
Gym 30 minuter:
CROSSTRAINER 20 minuter, 3 km
EASY POWER STATION hjälp 25 kg, 8 av varje: PULLUPS, CHINS, DIPS
På mattan 10 av varje, 3 set: SÄLEN, SITUPS med 5 kg fri vikt hö & vä
Dag 173, styrka
Gym 40 minuter:
10 rep, 3 set:
MARKLYFT med axeldrag (kettleball) 12 kg
RYGGRESNINGAR på boll
SMAL RODD med TRX
ARMHÄVNINGAR med TRX
PLANKAN med TRX, 60 sekunder
SIDOPLANKAN med TRX, 30 sekunder
IHOPDRAGNINGAR med TRX
stretch 10 minuter
Dag 174, Styrka
8 reps, 3 set:
LEG PRESS 70 kg
TOTAL DELTS LATERAL 8 kg
CHESTPRESS 22.5 kg
SHOULDER PRESS 22.5 kg
UPPER BACK 20 kg
UPPER BACK (inåt & utåt) 20 kg
REP 7.5 kg
ROTARY TORSO 5 kg
EASY POWER STATION (chins, pullups, dips) 20 / 25 kg hjälp
Dag 175, Vila
~
/Ballerina/ foto C Holmgren
