Karolina Kowalska

Träning inför Tjejmilen.
 
 
Nästa helg ska jag utmana mina gränser med att medverka i Tjejmilen. Jag är inte särskilt förtjust i löpning och desto mindre tycker jag om att springa med andra. Det som driver mig i löpträning är tanken och målet den härliga känsla efteråt! För denna utmaning har jag tränat på följande vis under 4 veckors tid: 
 
1/5 - 8 km 45 minuter
3/5 - 8 km 45 minuter
7/5 - 5 km 30 minuter
11/5 - 10 km 65 minuter
20/5 - 4 km 32 minuter inkl INTERVALLER 
25/5 - 5 km 30 minuter
26/5 - vila
27/5 - vila
28/5 - vila
29/5 - vila
30/5 - vila
 
1/6 - vila
2/6 - vila
3/6 - vila
4/6 - vila
5/6 - vila
6/6 - vila
7/6 - vila
8/6 - vila
9/6 - vila
10/6 - vila
11/6 - vila
12/6 -vila
13/6 - 6 km 40 minuter
14/6 - vila
15/6 - vila
16/6 - vila
17/6 - vila
18/6 - vila
19/6 - vila
20/6 - dans 90 minuter
21/6 - dans 120 minuter
22/6 - vila
23/6 - dans 120 minuter
24/6 -vila
25/6 - dans 120 minuter
26/6 - vila
27/6 - dans 90 minuter
28/6 - dans 120 minuter
29/6 - vila
30/6 - dans 120 minuter
31/6 - vila
 
1/7 - dans 120 minuter
2/7 - vila
3/7 - dans 120 minuter
4/7 - dans 90 minuter
5/7 - vila
6/7 - vila
7/7 - vila 
8/7 - mellan 4 och 5 km
9/7 - vila
10/7 - mellan 4 och 5 km
11/7 - vila
12/7 - mellan 4 och 5 km
13/7 - vila
14/7 - mellan 4 och 5 km
15/7 - vila
16/7 - mellan 4 och 5 km
17/7 - vila
18/7 - mellan 4 och 5 km
19/7 - vila
20/7 - mellan 4 och 5 km
21/7 - vila 
22/7 - mellan 4 och 5 km
23/7 - vila 
24/7 - mellan 4 och 5 km
25/7 - vila
26/7 - vila 
27/7 - 4.4 km 
29/7 - 6.6 km inkl INTERVALLER spurt 3 gånger
30/7 - vila
31/7 - 8.8 km
 
1/8 - vila
2/8 - vila
3/8 - vila
4/8 - 4.4 km
5/8 - vila
6/8 - vila
7/8 - 6.3 km
8/8 - vila
9/8 - 10 km 
10/8 - dans 90 minuter
11/8 - vila
12/8 - dans 90 minuter 
13/8 - 4 km inkl BACKINTERVALLER spurt 3 gånger, 38 minuter
14/8 - dans 90 minuter
15/8 - 10 km 66 minuter
16/8 - vila
17/8 - vila
18/8 - 4 km inkl BACKINTERVALLER spurt 4 gånger, 40 minuter
19/8 - vila
20/8 - 5.5 km inkl INTERVALLER spurt 10 gånger, 38 minuter 
21/8 - sjuk
22/8 - vila
23/8 - 10 km 63 minuter
24/8 - 1.5 km i 6.5 km/h tempo sedan spurt 1.5 km
25/8 - vila
26/8 - 5.5 km inkl BACKINTERVALLER spurt 5 gånger, 39 minuter
27/8 - vila
28/8 - 10 km 68 minuter
 
 
Bra skor är A och O ~ en pulsklocka gör det roligare och ger driv till att springa snabbare och bättre.