Karolina Kowalska

Någon som känner igen sig i att spara vilan till man är är ledig och "har" tid?

Idag på isbanan fick jag en aha-upplevelse. Naturen är expert på att balansera arbete & vila. Vintern är vilans årstid, under våren börjar naturen sakta vakna upp, sommaren är naturens pik och under hösten saktas aktivitet ner igen.

Människan kan lära sig av den smarta naturen. Vissa saker kan vänta men att slarva med återhämtning är att initiera sjukdom i kroppen. Vi är gjorda för stress dock i måttliga mängder. Behovet av mängden på återhämtning är individuell men alla behöver vila då & då för att inte krascha.

Så, denna vecka lägger jag in 5-20 minuters restorative yoga och hoppas på att inspirera dig till att VÅGA VILA!

 

 

måndag SAVASANA • 20 minuter eller så kort/länge du vill
- sänker blodtrycket
- minskar muskelspänningar och trötthet
- förbättrar sömn och immunförsvaret
- ger lugn och ro

 

tisdag BARNETS POSITION • 5 minuter eller så länge du vill
- ugnar tankar
- skönt för ländryggen
- återhämtande

 

onsdag GUDINNEPOSITION - med fjärilsben/utsträckta ben/knäna lutade mot varandra • 15 minuter
- rogivande
- öppnar bröstkorg & höfter
- skapar plats för andetag
- lugnar magen
- avslappnande för axlar

 

torsdag LIGGANDE ROTATION - benen korsade/knäna ihop, arm utsträckt/nära kroppen • 10-15 min
- löser upp spänningar i ryggen
- förbättrar andningen
- väldigt skön position!

 

 

fredag MJUK BAKÅTBÖJNING • 10 min eller längre
- öppnar upp framsida av kroppen
- motrörelse till stillasittandet
- främjar andning, hållning & välmående i stort

 

lördag VILOPOSITION PÅ MAGE • 20 min
- lugnande & återhämtande

 

 

söndag BENEN UPP MOT VÄGGEN/PÅ SOFFAN • 10-15 min eller så länge du vill
- indrar trötta ben
- minskar svullnad i vaderna
- allmänt återhämtande & avslappnande