K.Kowalska

10 Rules.
 
Fritt översatt från "10 RULES FOR STUDENTS AND TEACHERS FROM JOHN CAGE":
 
10 REGLER FÖR STUDENTER OCH LÄRARE ENLIGT JOHN CAGE*
 
Regel 1:
Hitta en plats som du är bekväm på, lita på den för en stund.
 
Regel 2:
(Generella förväntningar på studenten)
Dra ur allt från din lärare.
Dra ut allt från dina medstudenter.
 
Regel 3:
(Generella förväntningar på läraren)
Dra ut allt från dina studenter.
 
Regel 4:
Se allting som ett experiment.
 
Regel 5:
Var självdisciplinerad. Detta innebär att hitta någon som är disciplinerad och följa den. Att vara disciplinerad är att följa på ett bra sätt. Att vara självdisciplinerad är att följa på ett ännu bättre sätt.
 
Regel 6:
Följ/lyssna på ledaren. Ingetning är ett misstag. Det finns ingen "1:a plats" eller "sista". Det finns bara "att göra".
 
Regel 7:
Den enda regeln är arbetet. Om du jobbar kommer det att leda till någonting. Det är de människor som hela tiden arbetar som faktiskt får saker och ting att hända. Du kan lura fansen--men inte spelarna.
 
Regel 8:
Försök inte att både skapa och analysera samtidigt. Det är två skilda processen.
 
Regel 9:
Var glad så mycket som det går. Var glad över dig själv. Det är lättare än vad man tror.
 
Regel 10:
Vi bryter alla regler, även våra egna och hur kommer det sig?
 
Hjälpande hintar:
Var alltid allert.
Kom och gå till allt.
Gå alltid på klasser.
Läs allt du kan komma över.
Se filmer ofta och med kritiska ögon.
SPARA ALLTING. Det kan komma att begövas i framtiden.
 
*John Cage (1912-1992) var en amerikansk kompositör, musikteoretiker, författare och artist. Tillsammans med den moderna dansaren & koreografen Merce Cunnigham (1919-2009) skapade han musik till hans dansstycken.

 
Yoga.
 
Vet inte när jag senast utförde Yoga, kanske var det förra hösten.. 
Yoga funkar bra för mig som en aktiv stretch där man även får styrka och balans. Körde det en morgon istället för TRX (som nu har blivit min morgonrutin!). Tar max en kvart.
 
Denna serie utför jag:
 
Stå rakt med båda fötterna:
Andas ut - andas in - andas ut - andas in.

Kobran: andas in och ut
- hunden: andas ut och in
- fällkniven: andas ut
- ljuset: andas in.

Andas ut och in (mitten, hö, mitten, vä, mitten)
- andas ut och in (hunden, hö, hunden, vä, hunden)
- andas in och ut (souas, armar hö, souas, armar vä)
- andas in och ut (båda, hö T, båda, vä T).

Alla fyra positioner först höger sedan vänster:
Andas in och ut - andas in och ut - andas in och ut - andas in och ut.

Sitt ner och korsa över först höger sedan vänster:
Andas in och ut på vridningen - andas in och ut - andas in och ut - andas in och ut.
 
Vad är positivt med yoga för kroppen?
Flexibilitet
Core-stabilitet
Bättre hållning
Verkar detoxande
Sänker blodtrycket
Hjälper att hålla vikten
Ökar blodcirkulationen 
Starkare immunförsvar 
Digestionen - bättre matsmältning 
Löser spänningar och ger avslappning
Och för hjärnan?
Bättre inlärningsförmåga 
Ökar koncentration
Självförtroende
Självacceptans 
Mindre stress
Hjärnaktivitet
Bättre minne
Fokus i nuet
Mer energi
Intuition 
 
/Catch the movement./