K.Kowalska

Balett & gym v 48
Dålig träningsvecka då jag haft ont i knät fram tills torsdagmorgon.
 
 Dag 169, vila
 
Dag 170, dans
Balett 60 minuter.
 
Dag 171, vila
 
Dag 172, kondition
Gym 30 minuter:
 
CROSSTRAINER 20 minuter, 3 km
 
EASY POWER STATION hjälp 25 kg, 8 av varje: PULLUPS, CHINS, DIPS
 
På mattan 10 av varje, 3 set: SÄLEN, SITUPS med 5 kg fri vikt hö & vä
 
Dag 173, styrka
Gym 40 minuter:
 
10 rep, 3 set:
MARKLYFT med axeldrag (kettleball) 12 kg
RYGGRESNINGAR på boll
SMAL RODD med TRX
ARMHÄVNINGAR med TRX
PLANKAN med TRX, 60 sekunder
SIDOPLANKAN med TRX, 30 sekunder
IHOPDRAGNINGAR med TRX
 
stretch 10 minuter
 
Dag 174, Styrka
8 reps, 3 set:
LEG PRESS 70 kg
TOTAL DELTS LATERAL 8 kg
CHESTPRESS 22.5 kg
SHOULDER PRESS 22.5 kg
UPPER BACK 20 kg
UPPER BACK (inåt & utåt) 20 kg
REP 7.5 kg
ROTARY TORSO 5 kg
EASY POWER STATION (chins, pullups, dips) 20 / 25 kg hjälp
 
Dag 175, Vila
 
~
 
/Ballerina/ foto C Holmgren
 
Limepaj.
 
 
Len, nästan som en ostkakesmet med fräsch limesmak möter knaprigt kakbotten. Mitt bästa söt-pajrecept!
 
 
~ Ingredienser ~
 
12 digestivekakor
125 g osaltat smör
400 g (1 burk) kondenserad mjölk
1 dl limejuice (från 5 - 6 lime)
4 äggulor
vispad grädde till servering
 
~ Tillagning ~
 
Ugn 175 grader.
 
Mixa/krossa digestivekakorna och blanda med smör. Tryck ut i en rund pajform. Förgrädda ca 10 minuter.
 
Vispa äggulor lätt, och tillsätt den färskpressade limejuicen och till sist kondenserade mjölken. Rör ihop till en slet smet.
 
Häll smeten över digestivebotten och grädda i 15 minuter
 
Låt svalna och ställ kallt i kylen ett par timmar eller över natten. Servera med vispad grädde.
 
 
 
Noll ...
 
 
... julkänsla har jag. Inte mycket snö, mest frost här i Piteå.
 
Men visst veckorna går och nu laddar jag för avslut för mina dansgrupper, kommande helgerna är uppbokade för jul-uppträdanden (av mina elever). Hemma har vi förberett tre satser pepparkaksdeg samt beställt julresa. Okej, det kanske blir jul i år också.
 
Novembermörkret gör mig lite loj ... Har tagit fighten mot tröttheten genom att träna och inte gå upp senare än klockan 9.00. Dock är det nästan omöjligt att hinna komma ut i ljuset då solen är uppe knappt 5 timmar per dygn. Mörkret gör mig ledsen, känslig och det känns alltmänt dåligt.
 
Försök till uppiggande 1: I tisdags mellan ett jobbmöte och undervisning på Dansväxthuset satte jag mig på Espresso House, tog en cortado, åt nötter (några med choklad) och satt och planerade kommande klassen. Gav mig lite ro och känsla av mening. Måste se till att planera fler sådana stunder.
 
Försök till uppigande 2: började leta inspiration till vårens undervisning. Kom in på pilatesbolls-övningar för klassik balett. Just nu består min träning av gym och dans.
Försök till uppigande 3: Äta mellis är det nästbästa - efter frukost som är det bästa målet på dagen. Kan verkligen rekomendera knäckebrödet Leksands Dinkel. Ljuvligt med smör på!
Försök till uppigande 4: Mera vegetariskt mat åt folket! Jag gillar kött. En måltid känns "fattig" utan en animalisk komponent. Men vegetatisk mat kan vara gott. Fredagslunchen blev en omelett på ägg, grädde, champinjoner och till det squash med vittvinsvinäger, olivolja, havssalt & svartpeppar.