K.Kowalska

Träning inför Tjejmilen.
 
 
Nästa helg ska jag utmana mina gränser med att medverka i Tjejmilen. Jag är inte särskilt förtjust i löpning och desto mindre tycker jag om att springa med andra. Det som driver mig i löpträning är tanken och målet den härliga känsla efteråt! För denna utmaning har jag tränat på följande vis under 4 veckors tid: 
 
1/5 - 8 km 45 minuter
3/5 - 8 km 45 minuter
7/5 - 5 km 30 minuter
11/5 - 10 km 65 minuter
20/5 - 4 km 32 minuter inkl INTERVALLER 
25/5 - 5 km 30 minuter
26/5 - vila
27/5 - vila
28/5 - vila
29/5 - vila
30/5 - vila
 
1/6 - vila
2/6 - vila
3/6 - vila
4/6 - vila
5/6 - vila
6/6 - vila
7/6 - vila
8/6 - vila
9/6 - vila
10/6 - vila
11/6 - vila
12/6 -vila
13/6 - 6 km 40 minuter
14/6 - vila
15/6 - vila
16/6 - vila
17/6 - vila
18/6 - vila
19/6 - vila
20/6 - dans 90 minuter
21/6 - dans 120 minuter
22/6 - vila
23/6 - dans 120 minuter
24/6 -vila
25/6 - dans 120 minuter
26/6 - vila
27/6 - dans 90 minuter
28/6 - dans 120 minuter
29/6 - vila
30/6 - dans 120 minuter
31/6 - vila
 
1/7 - dans 120 minuter
2/7 - vila
3/7 - dans 120 minuter
4/7 - dans 90 minuter
5/7 - vila
6/7 - vila
7/7 - vila 
8/7 - mellan 4 och 5 km
9/7 - vila
10/7 - mellan 4 och 5 km
11/7 - vila
12/7 - mellan 4 och 5 km
13/7 - vila
14/7 - mellan 4 och 5 km
15/7 - vila
16/7 - mellan 4 och 5 km
17/7 - vila
18/7 - mellan 4 och 5 km
19/7 - vila
20/7 - mellan 4 och 5 km
21/7 - vila 
22/7 - mellan 4 och 5 km
23/7 - vila 
24/7 - mellan 4 och 5 km
25/7 - vila
26/7 - vila 
27/7 - 4.4 km 
29/7 - 6.6 km inkl INTERVALLER spurt 3 gånger
30/7 - vila
31/7 - 8.8 km
 
1/8 - vila
2/8 - vila
3/8 - vila
4/8 - 4.4 km
5/8 - vila
6/8 - vila
7/8 - 6.3 km
8/8 - vila
9/8 - 10 km 
10/8 - dans 90 minuter
11/8 - vila
12/8 - dans 90 minuter 
13/8 - 4 km inkl BACKINTERVALLER spurt 3 gånger, 38 minuter
14/8 - dans 90 minuter
15/8 - 10 km 66 minuter
16/8 - vila
17/8 - vila
18/8 - 4 km inkl BACKINTERVALLER spurt 4 gånger, 40 minuter
19/8 - vila
20/8 - 5.5 km inkl INTERVALLER spurt 10 gånger, 38 minuter 
21/8 - sjuk
22/8 - vila
23/8 - 10 km 63 minuter
24/8 - 1.5 km i 6.5 km/h tempo sedan spurt 1.5 km
25/8 - vila
26/8 - 5.5 km inkl BACKINTERVALLER spurt 5 gånger, 39 minuter
27/8 - vila
28/8 - 10 km 68 minuter
 
 
Bra skor är A och O ~ en pulsklocka gör det roligare och ger driv till att springa snabbare och bättre.
 


Långfrukost
 
Lyx är att börja en vardag med helg-frukost! Idag tillagades chiapannkakor av mig.
 
Chiapannkaka för 2 ~
 
Blanda följande och stek på medelvärme:
ägg (2-3 st)
vispgrädde (1 dl)
chiafrön (1 msk)
fiberhusk (1 msk)
kokosolja/smör att steka i (1 msk)
 
Tillbehör denna gång:
bacon
banan
jordnötssmör
sirap
 
En kopp kaffe till, fint sällskap och morgonsol - en kan inget mera begära!
 
 
 
 
Choklad, grädde, nötter & sirap.
 
Detta är ett påhittat av mig recept. 
 
smör (osaltat 100 g)
ägg (2 st)
kokosmjöl (1.5 dl)
kakao (3 msk)
socker (1.5 dl)
vaniljsocker (1 tsk)
kaffe (1 espresso)
 
Smält smör och blanda i allt. Grädda i ugn på 175 grader i 15 minuter. 
 
Servering på bilden: grädde, valnötter, sirap och smulade chokladkakan.