K.Kowalska

Kaffets dag 29 september.
 
Samlat alla kort på kaffe som tagits hemma hos oss under våren och hösten 2014.
Mest cappun som druckits för sin egna nytta men även tillsammans med något sött (oftast choklad) samt espresson (många gjorda av mig!):

Balett & gym v 39
 
Vips så hade två veckor utan någon baletträning gått. Men nu är det ändring på detta och känns himla skönt att vara tillbaka vid stången samt i balettutstyrsel! 
 
Dag 105, vila
 
Dag 106, dans
 
Balett 90 minuter.
 
Dag 107, vila
 
Dag 108, vila
 
Dag 109, gym
 
10 reps 2 set:
CHEST PRESS 25 kg
SHOULDER PRESS 17,5 kg
ROTARY TORSO 4 kg
RODD 35 kg
CHINS sittandes 25 kg
EASY POWER START 25 kg hjälp / 30 kg hjälp andra setet
UPPER BACK 25 kg
LEG PRESS 60 kg
LAT 20 kg
LOWER LIFT 10 kg
 
Lösa vikter första set 8 kg, andra set 10 kg:
2 set, första 5 reps 
ovanför huvudet
uppåt-utåt-ner
 
Dag 110, gym
10 reps 2 set:
CHEST PRESS 25 kg
SHOULDER PRESS 17,5 kg
ROTARY TORSO 4 kg
RODD 35 kg
CHINS sittandes 25 kg
EASY POWER START 25 kg hjälp / 30 kg hjälp andra setet
UPPER BACK 25 kg
LEG PRESS 60 kg
LAT 20 kg
LOWER LIFT 15 kg
 

Mellan seten: Cykel 5 km, 14:17 minuter.
Dag 111, vila
 
/ Ballerina / Foto: C Holmgren
 
 
 
 
Från ett annat håll ...
 
... kom Anna hit! Plötsligt har jag en av mina vänner inom räckhåll. Invigde med att fika på Waynes. I Piteå gör de rätt bra på cappus. Till det åts en torr-chokladcookie.
 
På kvällen var det middagsbjudning hemma hos oss:
Förrätt ~ gubbröra på äpple, grädde och svamp serverat på en knäckemacka.
Huvudrätt ~ Kött och svampfylld paprika med ris, tomatsås, örtsmör samt squashsallad.
 
Två av middagsgästerna:
 
Lördagen ägnades åt gym samt strosande på stan. Elkedjan stänger ner sin verksamhet här i Piteå och har utförsäljning där vi fyndade en kökslampa för 175 kronor (70 % på 585 kr)!
 
Lördagssnacks. Renhjärta på knäckebröd.
 
En promenad längst älven i blåsten, ett besök på Ica Ankaret och slutdestination Ankars. Middag för två med A fick avrunda lördagen.
 
På söndagen fick jag förmånen att träffa ännu en vän, nämligen Varpu som ute på Havsbadet. Kärt återseende i form av sunk-kaffe och stans godaste Sarah Bernard-biskvie. Det var drygt tre år sedan vi sågs, då på loppis-utflykt. Tänk att nästan allas vägar leder till lilla Piteå?!