K.Kowalska

Trimester 3
 
 
Sista & kanske för mig bästa delen av graviditeten. Magen är stor, ibland i vägen (tex när man ska hitta en skön sovställning eller knyta skorna), men mest mysig och ett tecken på att vi snart skulle vara fler hemma! Träningen har gott oväntat bra och jag har kört på kontinuerligt med kondition, styrka & smidighet 3-4 gånger varje vecka fram till att det var 10 dagar kvar till beräknat förlossningsdatum. Därefter höll jag igång med träninge hemma i form av yoga och styrka.
 
 
Trimester 3:
v29+0 PILATES 45 min + CROSSTRAINER 20 min
v29+1 RYGG 45 min + CROSSTRAINER 20 min + CHINS 2 st, PULLUPS 6 st, DIPS 8 st
v29+2 YIN YOGA 60 min
v29+3 till v29+4 vila
v29+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min
v29+6 vila
v30+0 PILATES 45 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v30+1 sjuk
v30+2 YIN YOGA 60 min
v30+3 till v30+4 vila
v29+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min
v29+6 vila
v30+0 PILATES 45 min
v30+1 RYGG 45 min
v30+2 YIN YOGA 60 min
v30+3 vila
v30+4 CROSSTRAINER 45 min + STRETCH 10 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v30+5 till 30+6 vila
V31+0 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min + PULLUPPS 10 st & DIPS 10 st
V31+1 RYGG 45 min
v31+2 vila
v31+3 lugn YOGA 50 min
v31+4 vila
v31+5 till v32+2 sjuk
v32+3 till v32+5 vila
v32+6 YOGA 30 minuter
v33+0 till v33+2 vila
v33+3 YOGA 60 minuter
v33+4 till v33+5 vila
v33+6 CROSSTRAINER 30 minuter + PULLUPPS 5 st, DIPS 10 st & CHINS 5 st
v34+0 PILATES 45 minuter
v34+1 vila
v34+2 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 30 minuter + PULLUPS 5 st, DIPS 10 st & CHINS 5 st
v34+3 till v34+4 vila & bastu
v34+5 CROSSTRAINER 30 minuter + PLANKA & HÖFTLYFT, STRETCH 20 minuter + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v34+6 vila
v35+0 PILATES 45 min
v35+1 RYGG 45 min + CROSSTRAINER
v35+2 YIN YOGA 60 min
v35+3 till v35+4 vila & bastu
v35+5 CROSSTRAINER 20 min + STYRKA/YOGA & STRETCH 30 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
V35+6 vila
v36+0 PILATES 45 min
v36+1 RYGG 45 min
v36+2 YIN YOGA 60 min
v36+3 till v36+4 vila & bastu
v36+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA 15 min & STRETCH 10 min
 
v36+6 vila
v37+0 CROSSTRAINER 10 min + PILATES 45 min
v37+1 RYGG 45 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v37+2 morgonYOGA 15 min
v37+3 morgonYOGA 15 min + CROSSTRAINER 20 min & STRETCH 10 min
v37+4 vila
v37+5 gravidYOGA 40 minuter
 
v37+6 CROSSTRAINER 15 min + STYRKA & STRETCH 30 min
v38+0 CROSSTRAINER 15 min + PILATES 45
v38+1 RYGG 45 min + PULLUPS 15 st & DIPS 15 st
v38+2 morgonYOGA 15 min, kraftiga värkar på natten
v38+3 vila
v38+4 vila
v38+5 GravidYOGA 35 minuter
 
v38+6 MorgonYOGA 15 minuter
v39+0 MorgonYOGA 15 minuter + YOGA fokus Ryggrad & höft 15 minuter
v39+1 MorgonYOGA 15 minuter + YOGA fokus Ben, höft & ländrygg 15 minuter
v39+2 YOGA fokus Kraft & energi 15 minuter
v39+3 MorgonYOGA 15 minuter + STYRKA 5 min
v39+4 MorgonYOGA 15 minuter
v39+5 vila
 
v39+6 MorgonYOGA 15 minuter + STYRKA 10 min
v40+0 YOGA fokus Bröst & ländrygg 15 minuter + STYRKA 10 min
v40+1 YOGA okus Balans 15 min
v40+2 YOGA fokus Mjukt flöde 15 min, yr på kvällen
v40+3 GravidYOGA 15 min + YOGA fokus Återhämtning & inre balans 15 min
v40+4 MorgonYOGA 15 min + STYRKA 5 min
v40+5 vila
 
v40+6 MorgonYOGA 15 min + STYRKA 5 min
v41+0 Två blev tre!
 
 *under alla vilodagar har jag tagit promenader på minst 20 minuter om dagen + kört planka 3 min & höftlyft
 
 
Sista veckan som gravid:
 
Trimester 2
 
 
Igår fick ni läsa om Trimester 1. Den 2:a delen av graviditenen var mycket omvälvande. Magen började växa - kroppsvikten och balansen förändradets en del! Ganska omgående efter sommarlovet skaffade jag ett gymkort. Hade faktiskt längtat tillbaka efter att få köra kondition på crosstrainer och nu även gå på pass. Det med pass har inte varit min grej men denna gång hittade jag PILATES, RYGG & YIN YOGA vilket har varit bra komplement till CROSSTRAINER och egen STYRKA med vikter. Överlag har jag känt mig pigg och stark med undantag på slutet av denna trimester då jag var yr och något svag vilket resulterade i att jag fick gå på gravidpenning tidigare än jag tänkt mig.
 
Trimester 2:
v15+0 till v17+0 vila
v17+6 Gymkort införskaffas!
CROSSTRAINER 15 minuter
v17+0 vila
v18+1 CROSSTRAINER 10 miniuter + RYGG 45 minuter
v18+2 till v18+4 vila
v18+5 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 20 minuter
v18+6 till 19+0 sjuk
v19+1 till v19+3 vila
v19+4 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 20 minuter
v19+5 vila
v19+6 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 30 minuter
v20+0 PILATES 45 minuter
v20+1 CROSSTRAINER 10 minuter + RYGG 45 minuter
v20+2 till v20+6 vila
v21+0 PILATES 45 minuter
v21+1 sjuk
v21+2 till v21+4 vila
v21+5 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 30 minuter
v21+6 vila
v22+0 CROSSTRAINER 10 minuter + STYRKA/YOGA 45 minuter
v22+1 vila
v22+2 CROSSTRAINER 30 minuter
v22+3 vila
v22+4 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 30 minuter
v22+5 till v22+6 vila
v23+0 PILATES 45 minuter
v23+1 till v23+2 vila
v23+3 CROSSTRAINER 20 minuter
v23+4 vila
v23+5 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA 35 minuter
v23+6 vila
v24+0 PILATES 45 minuter
v24+1 till v24+4 vila
v24+5 CROSSTRAINER 30 minuter + PLANKA 
v24+6 vila, ofta sugen på kolsyrat vatten, naturell 
v25+0 CROSSTRAINER 10 minuter + PILATES 45 minuter
v25+1 CROSSTRAINER 15 min + RYGG 45 minuter
v25+2 YIN YOGA 60 minuter
v25+3 till v25+4 vila
v25+5 CROSSTRAINER 30 minuter + PLANKA 3 minuter & HÖFTLYFT
v25+6 vila
v26+0 PILATES 45 min
v26+1 RYGG 45 min
v26+2 till v26+3 vila
v26+4 CROSSTRAINER 30 min + PLANKA 3 min & HÖFTLYFT
v26+5 till v26+6 vila
v27+0 PILATES 45 min
v27+1 vila
v27+2 CROSSTRAINER 30 min + YOGA 30 min
v27+3 till v27+4 vila
v27+5 CROSSTRAINER 30 min
v27+6 vila - Yr och näsblod, börjar äta järntabletter - har en craving på bubbelvatten (något som jag annars inte dricker så gärna...)
v28+0 PILATES 45 min
v28+1 RYGG 45 min
v28+2 YIN YOGA 60 min
v28+3 vila
v28+4 CROSSTRAINER 30 min + YOGA 30 min
v28+5 till v28+6 vila
 
 *under alla vilodagar har jag tagit promenader på minst 20 minuter om dagen + kört planka 3 min & höftlyft
 
 
Sista veckan som gravid:
 
 
Trimester 1
 
 
Under början av graviditeten jobbade jag precis som vanligt (dansundervisning) och egen träning bestod av YOGA hemma. Illamåendet kom rätt fort och då försvann helt suget efter vissa livsmedel: kaffe choklad, lök, stark mat i allmänhet... Tyvärr uteblev träningen  under dessa veckor. Men när illamåendet försvann så var jag igång med STYRKA hemma i form av TRX och träning med egen kroppsvikt.
 
v1+1 sjuk
v1+2 till v1+5 vila
v1+6 YOGA
v2+0 YOGA
v2+1 vila
v2+2 YOGA
v2+3 till v2+5 vila
v2+6 YOGA
v3+0 YOGA
v3+1 YOGA
v3+2 YOGA
v3+3 till v4+6 vila
v5+0 till v13+0 Ständigt illamående
v13+1 vila
v13+2 STYRKA
v13+3 STYRKA
v13+4 STYRKA
v13+5 till v13+6
v14+0 STYRKA
v14+1 vila
v14+2 STYRKA
v14+3 STYRKA
v14+4 till v14+6 vila
 
 *under alla vilodagar har jag tagit promenader på minst 20 minuter om dagen + kört planka 3 min & höftlyft
 
 
Sista veckan som gravid: