K.Kowalska

Trimester 3
 
 
Sista & kanske för mig bästa delen av graviditeten. Magen är stor, ibland i vägen (tex när man ska hitta en skön sovställning eller knyta skorna), men mest mysig och ett tecken på att vi snart skulle vara fler hemma! Träningen har gott oväntat bra och jag har kört på kontinuerligt med kondition, styrka & smidighet 3-4 gånger varje vecka fram till att det var 10 dagar kvar till beräknat förlossningsdatum. Därefter höll jag igång med träninge hemma i form av yoga och styrka.
 
 
Trimester 3:
v29+0 PILATES 45 min + CROSSTRAINER 20 min
v29+1 RYGG 45 min + CROSSTRAINER 20 min + CHINS 2 st, PULLUPS 6 st, DIPS 8 st
v29+2 YIN YOGA 60 min
v29+3 till v29+4 vila
v29+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min
v29+6 vila
v30+0 PILATES 45 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v30+1 sjuk
v30+2 YIN YOGA 60 min
v30+3 till v30+4 vila
v29+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min
v29+6 vila
v30+0 PILATES 45 min
v30+1 RYGG 45 min
v30+2 YIN YOGA 60 min
v30+3 vila
v30+4 CROSSTRAINER 45 min + STRETCH 10 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v30+5 till 30+6 vila
V31+0 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA/YOGA 30 min + PULLUPPS 10 st & DIPS 10 st
V31+1 RYGG 45 min
v31+2 vila
v31+3 lugn YOGA 50 min
v31+4 vila
v31+5 till v32+2 sjuk
v32+3 till v32+5 vila
v32+6 YOGA 30 minuter
v33+0 till v33+2 vila
v33+3 YOGA 60 minuter
v33+4 till v33+5 vila
v33+6 CROSSTRAINER 30 minuter + PULLUPPS 5 st, DIPS 10 st & CHINS 5 st
v34+0 PILATES 45 minuter
v34+1 vila
v34+2 CROSSTRAINER 15 minuter + STYRKA/YOGA 30 minuter + PULLUPS 5 st, DIPS 10 st & CHINS 5 st
v34+3 till v34+4 vila & bastu
v34+5 CROSSTRAINER 30 minuter + PLANKA & HÖFTLYFT, STRETCH 20 minuter + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v34+6 vila
v35+0 PILATES 45 min
v35+1 RYGG 45 min + CROSSTRAINER
v35+2 YIN YOGA 60 min
v35+3 till v35+4 vila & bastu
v35+5 CROSSTRAINER 20 min + STYRKA/YOGA & STRETCH 30 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
V35+6 vila
v36+0 PILATES 45 min
v36+1 RYGG 45 min
v36+2 YIN YOGA 60 min
v36+3 till v36+4 vila & bastu
v36+5 CROSSTRAINER 30 min + STYRKA 15 min & STRETCH 10 min
 
v36+6 vila
v37+0 CROSSTRAINER 10 min + PILATES 45 min
v37+1 RYGG 45 min + PULLUPS 10 st & DIPS 10 st
v37+2 morgonYOGA 15 min
v37+3 morgonYOGA 15 min + CROSSTRAINER 20 min & STRETCH 10 min
v37+4 vila
v37+5 gravidYOGA 40 minuter
 
v37+6 CROSSTRAINER 15 min + STYRKA & STRETCH 30 min
v38+0 CROSSTRAINER 15 min + PILATES 45
v38+1 RYGG 45 min + PULLUPS 15 st & DIPS 15 st
v38+2 morgonYOGA 15 min, kraftiga värkar på natten
v38+3 vila
v38+4 vila
v38+5 GravidYOGA 35 minuter
 
v38+6 MorgonYOGA 15 minuter
v39+0 MorgonYOGA 15 minuter + YOGA fokus Ryggrad & höft 15 minuter
v39+1 MorgonYOGA 15 minuter + YOGA fokus Ben, höft & ländrygg 15 minuter
v39+2 YOGA fokus Kraft & energi 15 minuter
v39+3 MorgonYOGA 15 minuter + STYRKA 5 min
v39+4 MorgonYOGA 15 minuter
v39+5 vila
 
v39+6 MorgonYOGA 15 minuter + STYRKA 10 min
v40+0 YOGA fokus Bröst & ländrygg 15 minuter + STYRKA 10 min
v40+1 YOGA okus Balans 15 min
v40+2 YOGA fokus Mjukt flöde 15 min, yr på kvällen
v40+3 GravidYOGA 15 min + YOGA fokus Återhämtning & inre balans 15 min
v40+4 MorgonYOGA 15 min + STYRKA 5 min
v40+5 vila
 
v40+6 MorgonYOGA 15 min + STYRKA 5 min
v41+0 Två blev tre!
 
 *under alla vilodagar har jag tagit promenader på minst 20 minuter om dagen + kört planka 3 min & höftlyft
 
 
Sista veckan som gravid: