Starka former

 
 

Hemmaträning = kostnads- & tidseffektivt! Passar perfekt mig som arbetar & är föräldraledig samtidigt. Inspirerat av Olga Rönnbergs övningar från boken ”Starka Former”. Som komplement kör jag yoga & dans sedan när snön är borta så lägger jag till cykling.

Nedan övningar som fokuserar på mage och rumpa. Följande upplägg tar 20 minuter:
GRODA 15 rep per sida
STEG I SIDLED 30 rep
BENRESNINGAR PÅ SIDA 15 rep per sida
MONSTERWALK 30 rep 
SIDOPLANKA MED MUSSLA 15 rep per sida
CURL UP 15 rep per sida
SIDOPLANKA 30 sekunder per sida
RÖRA GRYTA 30 rep
DIAGONALA LYFT 15 rep per ben
DÖD INSEKT MED VÄGGSTÖD 30 rep
 
 
Dans - Yoga - Träning | Rumpa, Stark, styrka, träning | | En kommentar |

CASHEW- DADEL- & KAKAOBARS

 

CASHEW- DADEL- & KAKAOBARS ~ påhittat recept med inspo från Hanna Göranssons bok Friendly Food. ~

 Lager ett:
1 dl cashewnötter (blötlagda 3 h)
 1 dl kokosolja
8 dadlar
1/2 krm salt
1/2 krm vaniljpulver
 
Mixa cashewnötterna och tillsätt sedan resten av ingredienserna och blanda till en smet. Bre ut den i en avlång brödform klädd med bakplåtspapper och ställ i frysen.
 
Lager två:
3/4 dl kokosolja
3 msk kakao
 
Värm kokosoljan och blanda med kakaon. Bre ut på den stelnade kakan och sätt in i frysen igen. När den stelnat skär upp små godbitar. Förvara i frysen.
 
 
Recept - Mat | energi, fika, hälsa, mat, recept, vego | | Kommentera |

CHOKLADKAKA med NÖTTER

 
 

Egentillverkad CHOKLADKAKA med NÖTTER, helt utan socker, gluten & laktos! Och på endast tre ingredienser: värm upp 0,75 dl kokosolja med 3 msk kakao. Häll valfri mängd valfria nötter i en avlång form & häll på chokladen. Ställ i frysen tills det stelnat. Bryt precis som vanlig chokladkaka!

Recept - Mat | Sockerfritt, choklad, glutenfritt, godis, kaka, laktosfritt, nötter, recept | | Kommentera |
Upp